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REAL TALK: NASEN-OP | IHR HABT GEFRAGT, ICH ANTWORTE

Wednesday, October 17, 2018

Vor einigen Tagen durfte ich ich an einem Vortrag in einer Privatklinik in Wien teilnehmen. Im Fokus stand die Schönheitsmedizin und seit dem Tag hat mich die folgende Frage beschäftigt: “Wieso kann man nicht einfach dazu stehen?”. Ich finde es traurig und einerseits auch lächerlich, wenn Personen einfach nicht zugeben möchten, dass sie etwas haben machen lassen. Man sieht es eh in den meisten Fällen :).

Vor 4 Jahren hatte ich eine Nasen-OP und ich stehe vollkommen dazu. In meinem Fall bekomme ich jedoch meistens total verwunderte Blicke und die Frage: “Waaaas? Echt jetzt? Hätte ich nie gedacht!”. Ich muss aber gestehen, dass es mir sehr wichtig war, dass das Ergebnis so natürlich wie möglich ist und man nicht sofort merkt, dass ich eine OP hatte. Heute möchte ich euch endlich ausführlicher darüber berichten und habe euch auch via Instagram aufgerufen, mir alle Fragen zu stellen, die euch zum Thema Nasen-OP einfallen. Also: ihr habt gefragt, ich antworte :). Legen wir los!

DIE BESTEN PO-ÜBUNGEN, DIE DU UNBEDINGT IN DEIN WORKOUT EINBAUEN MUSST

Wednesday, July 25, 2018

The best butt exercizes

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Seitdem ich angefangen habe zu trainieren, habe ich mich meistens auf die Beine und den Po konzentriert. Ich wollte einfach unbedingt diesen knackigen, trainierten Po haben (von dem damals jede Spur fehlte :D) und so habe ich angefangen wie verrückt Po-Übungen zu machen :D. Jeden zweiten Tag :D. Die restlichen Muskelgruppen habe ich zugegebenermaßen vernachlässigt. Vor allem die Arme. Inzwischen trainiere brav ich den ganzen Körper.

Ich muss jedoch gestehen, dass das Bein-Workout mein Lieblingsworkout ist. Ich habe schon alle möglichen Beinübungen ausprobiert, aber mit der Zeit haben sich bestimmte herauskristallisiert, bei denen es sich erwiesen hat, dass sie den größten Effekt haben und heute möchte ich diese mit euch teilen :). Hier also meine Top 5 Übungen für einen knackigen Hintern 😛 :).


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NEUE FITNESS-CHALLENGE: KRAFTAUFBAU UND CORE STÄRKEN

Wednesday, July 4, 2018

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Bereits seit 3 Jahren gehe ich regelmäßig ins Gym und mache Kraftsport. Von Anfang an habe ich mir meine Trainingspläne alleine zusammengestellt, habe mich aber sehr viel in das Thema eingelesen und mir Ratschläge von Profis eingeholt. Es hat immer gut funktioniert und ich bin mit meinem Fortschritt ziemlich zufrieden :). Letzte Woche war es dann endlich an der Zeit, meinen Trainingsplan zu ändern, um neue Reize zu bekommen, da ich mich an meinen Plan jetzt schon seit 3 Monaten halte (hier der ganze Plan!– und den Plan, bzw. die Übungen sollte man ja alle 2 – 3 Monate ändern.

Letzte Woche hatte ich mein erstes richtiges Personal Training und zwar im Malu, im 1. Wiener Bezirk. Mein erstes PT in einem neuen Gym. Ich war wirklich aufgeregt und gespannt wie es sein wird und ob ich mich dort wohlfühle :). Da das Gym ja quasi mein zweites Zuhause ist, ist es mir auf jeden Fall sehr wichtig, dass ich mich dort wohlfühle und alles vorhanden ist, was ich für mein Training brauche.

DER ÖSTERREICHISCHE FRAUENLAUF | MEIN ERSTER LAUF – ERFAHRUNGSBERICHT

Thursday, May 31, 2018

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Mission accomplished – mein erster Lauf! Letzten Sonntag, am 27. Mai, war es nun endlich so weit. Der Österreichische Frauenlauf und mein erster Lauf überhaupt. Hätte mir jemals wer gesagt, dass ich mich dieser Herausforderung stellen würde… Ich, die so nie wirklich der Lauftyp war :D.

Vor einigen Monaten habe ich dann das Angebot bekommen, gemeinsam mit der lieben Zeki von Thatblogthing für das Team Gatorade am Frauenlauf teilzunehmen und meinen gesamten Vorbereitungsprozess mit der Welt zu teilen. Challenge accepted! Was sonst? 😀 Ich liebe Herausforderungen, vor allem wenn es um Sport geht und natürlich konnte ich mir diese Chance nicht entgehen lassen :). Wie es mir dabei ging und wie der Lauf für mich verlaufen ist, erzähle ich euch jetzt.

WIE BEREITE ICH MICH AUF EINEN 5- ODER 10-KM-LAUF VOR?| MEINE TIPPS

Thursday, May 17, 2018

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Am 27. Mai ist es nun soweit. Ich nehme am Österreichischen Frauenlauf Teil, was auch mein erster Lauf überhaupt ist :). Die Aufregung steigt langsam. Es bleibt nicht mehr viel Zeit. Vor 8 Wochen habe ich bereits mit den Vorbereitungen angefangen. Da ich eine komplette Beginnerin auf diesem Gebiet war, habe ich mich gut beraten lassen und mich viel in das Thema eingelesen. In diesen 8 Wochen habe ich vieles gelernt, vor allem meinen eigenen Körper noch besser kennengelernt und eine große Liebe zum Laufen entwickelt :). Wer hätte das gedacht…

Heute teile ich mit euch, was ich den letzten Wochen gelernt habe, damit ihr euch auf euren ersten oder nächsten Lauf auch gut vorbereiten könnt :).

MEINE WORKOUT ROUTINE 2/2018: 3ER SPLIT: PUSH – PULL – BEINE | GENAUER PLAN + ÜBUNGEN

Thursday, April 12, 2018

3er Split Workout Plan Übungen

Seitdem ich auf Instagram in Sachen Fitness viel aktiver geworden bin, werde ich ziemlich oft gefragt, wie ich trainiere, wie oft und welche Übungen ich genau mache. Seit Anfang des Jahres bin ich sportlich ziemlich aktiv und trainiere teilweise bis zu 6 mal die Woche. Seitdem setze ich mich auch intensiv mit dem Thema auseinander, informiere mich viel darüber und hole mir Tipps von Experten ein. So habe ich Anfang April endlich meinen fertigen Trainingsplan gehabt. Ich habe entschieden, meine derzeitige Workout Routine mit euch zu teilen sowie einen genauen Übungsplan.

Derzeit mache ich einen 3er Split mit einem extra Cardio-Tag. Die einzelnen Übungen werde ich jedoch alle 12 Wochen austauschen. Allgemein wird ja empfohlen, dass man Abwechslung in die Fitness Routine einbringen sollte, da sich der Körper schnell an die Übungen gewöhnt und es dadurch passieren kann, dass man nach einiger Zeit keinen Fortschritt mehr sieht. Deswegen werde ich auch meine Übungs-Updates mit euch teilen :). Der heutige Trainingsplan gilt für mich für den Zeitraum von 12 Wochen, angefangen am 01. April.

Wenn ihr also einen genauen Trainingsplan für einen 3er Split haben möchtet, dann lest unbedingt weiter :).


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